co jeść

[...] 356g 50% 1. "Masując" przyjmowane kalorie powinny być równe obliczonemu zapotrzebowaniu czy o 200kcal wyższe? (aby uniknąć oblewaniem tłuszczem) Na razie staram się jeść ile wyliczone i z treningami trzymam, bilans masy jest zerowy, czyli tłuszcz musiał spaść a mięśnie się budują. Odżywianie Samym jedzeniem nie jestem w statnie w ciągu [...]

[...] stwierdzeniem, że jednak biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, marsz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, owoce Co lubisz jeść na obiad : mięcho, warzywa Co jako przekąskę : orzechy, banan Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : teraz [...]

[...] na który nieznalazłem odpowiedzi. Otóż mój trening ja i brat i mamuśka zaczynamy o 8:00 - 9:00 rano. (trwa koło 2h) I moje pytanie brzmi co powninniśmy przed treningiem jeść ponieważ spróbowałem dzisaij rano zjeść śniadanie przed i byłem pełny jak wół i niezaciekawie mi się ćwiczyło oraz uczucie mdłości miałem brat to samo a mamuśka nawet [...]

[...] : brzuch i biodra uda rece -ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4X silownia 2 X aeroby 2X HITT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : drób grillowany, strączki, makaron razowy, warzywa surowe , ryz Co jako przekąskę: warzywa surowe, ( wolalabym [...]

[...] dni później na wadzę i cieszymy się z wyników. Tyle na dzisiaj. Pozdrawiam serdecznie ! Marcin. PS: Jest tylko jedna zasada. Mam cheat day raz na 30 dni - czy wolno mi jeść bez umiaru ? Absolutnie nie. Nie licz makro - nie stresuj się - ale dalej w bilansie tygodniowym - masz być na minusie. Czyli jeżeli w ciągu tygodnia Twój bilans ma [...]

[...] ze stawami? Brałem Jointfix - 0 efektu, oraz flexit - tutaj nawet pomogło. 5. Jak powinien wyglądać cheatday na IF? Zwiększam kalorie ale trzymam okno żywieniowe, czy mogę jeść cały dzień? Czytałem, że powinno trzymać się okno żywieniowe, ale na logike, aby oszukać organizm że ma odkładać kcal jak najwięcej z okna żywieniowe, bo potem nic nie [...]

[...] robię MelB 10min trening ,przysiady ze sztanga , wykroki z hantelkami... No i zmora nogi... otóż wiosną latem rower ,jesien zima-orbitrek/stepper -.Co do diety ..staram się jeść dużo białka ..wg moich obliczeń powinnam jeść 112g na dzień ...zamowilam tez odżywkę białkową Optimum whey gold standard... Fajnie by było jakby znalazła się tu jakaś [...]

[...] jadam jajka: na twardo z majonezem + chleb, albo jajka na miękko z chlebem, czasami jajecznica albo sadzone również z chlebem. Chleb zwyczajny biały. Chleb zapewne można jeść zdrowszy, więc co można wstawić w miejsce zwykłego chleba, a czy chleb biały zwykły to nie jest takie wielkie zło? może całkowicie co innego zamiast chleba? No i czy [...]

[...] 60kg przy wzroście 172. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, w-fów unikałam jak ognia. Gdy przeszłam na dietę z aerobami - schudłam do 54kg i tu zaczęły się schody. Próbowałam jeść jak dawniej, a moja waga rosła zastraszająco. W 3 dni potrafiłam przytyć 3kg. Dodam, że przed odchudzaniem nie miałam problemów z jedzeniem. Jadłam kiedy chciałam [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity to 2.5 roku, miałem kilka krótszych przerw. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] dnia : siłownia 4razy w tygodniu + raz kardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull + kardio raz w tygodniu Odżywianie : staram się jeść z głową Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (ale tylko odczuwam to jak pije mleko albo dodam śmietane, jogurty czy kefiry jem normalnie) Stan [...]

[...] na mleku 0.5 % 10:35 : 2-3 kromki z zółtym serem , szynka z indyka , lub twarogiem (zależy od dnia co to będzie) Obiad : - Biały Ryż ( i tu chciałem zapytać czy ryż można jeść ze śmietana - 1 woreczek ryżu) ? - I czy na obiad stosowne są do diety np : Ziemniaki lub Kotlety ? - Nie raz jakaś surówka 16:30 ( godzina przed treningiem ) -Jakaś [...]

[...] 70 B 25 T 44 WW Suma dobowa: 2189 kcal 146 g białka 69 g tłuszczu 232 g węglowodanów Teraz kilka pytań: 1) Generalnie policzyłe sobie, żeby zredukować mase powinienem jeść około 2500-2600 kcal. Co w takim razie polecacie wrzucić na 14:30? 2) Czy warto do tego wplątać np. jakiegoś gainera, a jeśli tak to kiedy i w jakiej ilości? 3) Jak [...]

[...] w siadzie Dieta: Mam znikomą skłonność do łapania sadła.Dotychczas brak jakiejkolwiek diety. Strasznie mnie zmęczyło wyliczanie posiłków co do grama,nawet nie dam rady tak jeść,wiec raczej zostanę przy ogólnych założeniach diety na mase.Ale wyliczylem zapotrzebowanie dzienne - 2650 kcal (z zapasem 500 kcal),w tym w tym (jakoś tak): - biaka 436 [...]

[...] kaloryczne itp. Mój problem polega na tym że po miesiącu ćwiczeń nie podoba mi się kilka spraw odnośnie mojego samopoczucia :) Więc mam kilka pytań: - co powinienem jeść przed treningiem, i na ile przed aby najlepiej się ćwiczyło? Obecnie często zdarza się że dojadam tuż przed treningiem (np. makrele lub krome pieczywa + jakieś [...]

[...] ogóle wedle jakiegoś założenia, jestem zwolennikiem liczenia kalorii i nie wymuszam na sobie jedzenia czegokolwiek :) Nie znaczy to, że jem sam syf ale po prostu staram się jeść to na co mam ochotę i przy tym trafiać i w założenia diety. Aktualnie celuję w coś około 3000 kcal, białko 120g, węgli jakoś 300-400 a reszta tłuszcze, czasami mi się [...]

Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, ze jest to moj pierwszy post tutaj, czytalem podwieszone tematy i zrozumialem, ze zabieralem sie za moja figure od dupy strony. Tj chodzilem na silke, a zarlem jak chcialem (ulubione piwko + pizza). Szlo wolno i oporonie, ale sie nie poddawalem. Mimo wszystko jakos udalo mi sie zejsc z waga na 82kg i calkiem [...]

witam , otoz chcialbym sie poradzic was w sprawie spalenia tłuszczyku wiek 20 lat wzrost 179cm i waga 94 wiem ze sie upasłem ale chcialbym to zmienic. Od niedawna zacząłem robic w domu podstawowe ćwiczenia takie jak brzuszki pompki oczywiscie jak na moja wage to na sam poczatek nie ma wielkiej rewlelacji w ilosci jakie je robie ,mam zamiar zacząc [...]

[...] kcal 5. Dodany NEAT: 2262 kcal + 300 kcal = 2562 kcal 6. Doliczony efekt termiczny pożywienia (TEF) 2562 + TEF(8% z 2562 = 205) = 2562 + 205 = 2767 kcal Chciałbym jeść wg pewnego schematu, który byłby na około 2750 kcal w proporcjach 40%W 30%B i 30%T: Zaczynam prace o 7:00 wiec będę jadł śniadanie: Płatki owsiane z otrębami zalane [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wracam na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie : omlet proteinowy, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, makaron/kasza z mięchem i warzywami Co jako przekąskę : Co jako deser : wyrzekam się :P [...]